dieta na

25.01.2014 DT sobota Trening poranny o 8.00 - po 1 posiłku. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA Powder - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, wit. C 1000mg, 3 x 1000mg Omega3, Glucosemine 3 x 1tab. [...]

27.01.2014 DT poniedziałek Trening popołudniowy o 18.00 - barki + triceps. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, Glucosamine 3x1tab. Wit. C 1000 1tab. 3 x 1000mg [...]

06.02.2014 DT środa Waga rano na czczo: 80,0 :) Trening wieczorny 18.30 - nogi + brzuch i cardio Jutro plecki. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, 3 x 1000mg [...]

17.02.2014 DT poniedziałek Trening wieczorny 18.00 - barki + triceps. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g ShowTime 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, Glucosamine 3x1tab. Wit. C 1000 1tab. 3 x 1000mg Omega3, Komplex [...]

30.03.2014 DNT niedziela Dziś totalny OFF, tylko wyjazd z Młodym na jego mecz w Małej Lidze. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. DIETA: Bez zmian 1. 30g izolat + 100g owsa i jabłko 2-5 100g pierś kurczaka + warzywa + 100g ryżu brązowego, 6. 30g izolat TRENING: OFF, odpoczynek CARDIO: OFF Pozdro !

Na początek polecam zakup słownika. W przyszłości pomoże ci on sprawniej komunikować się na forum. Co do twojego pytania, niezbędna będzie dieta z dodatnim bilansem kalorycznym oraz trening. Na temat obydwu zagadnień znajdziesz wiele informacji na forum. Pozdro.

1. WIEK: 18 2. WAGA: 81 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 38,5 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok i 3miesiące 6. DIETA: diety nie mam jakiejś ustalonej ale jem dobrze na ile mogę i na tyle jak pieniadze pozwolą -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl na mecie 100tab. 8. [...]

Jeszcze jedno pytanie co sądzisz o tej diecie dr. ellisa ??? Czy ta dieta tłuszczowa jest faktycznie lepsza od węglowodanowej ?? Niby to zauwazyłem pare pozytywów u siebie tak mi się wydaje ale cały czas się zastanawiam nad nia moze lepiej było wrócić na tą weglowodanowa ?? Jak sądzisz??

to masz raczej bardzo niski i ciezko ci bedzie zejsc nizej dieta jest oki nawet na uczymanie wagi,a jaki sport uprawiasz

[...] to proste.Wiele czynników tu ma znaczenie.Twoja przemiana materii,ewentualne choroby,np.nadciśnienie itp.,hajsy,czas,cierpliwość. Jeżeli chcesz przytyć musisz wbrew pozorom pobudzić swoją przemianę materii,ale sama ławeczka i para hantli nie wystarczy. Oczywiście,że dieta to podstawa,ale tutaj kasa/czas/determinacja/wiedza na temat wchodzą w grę.

Zapotrzebowanie obliczyłem i wyszło mi 3459 kcal... (to możliwe, że takie wysokie???) Wiem, że ta dieta jest do bani... Co mam zrobić żeby chociaż było widać ten las na horyzoncie Kapitanie Wodka?;)

Dzięki za odpowiedź;) Chyba pozostane przy 2 godz. rowerka stacjonarnego bo na obecną chwilę to daje efekty. Tylko mam problemy z dietą bo za mało jem;( nie dlatego żeby się głodzić ale dlatego, że 4 posiłki mi w zupełności wystarczą...

1. WIEK: 37 2. WAGA: 105 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 129 -udo: -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 200g -węglowodany: 365g -tłuszcz: 80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja - rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]

10 to może niekoniecznie, bo przy aerobach to śmiesznie mało- jednakże na początku nie przekraczaj 30 minut. zwracaj uwage na wlaściwą intensywność- starym sposobem -i chyba dobrym- jest taki rytm wysiłku aby nie odczuwac zadyszki... z dietą natomiast musisz tak ułozyc aby nawet był pewien niediobór kaloryczny i w miarę potrzeb stopniowe [...]

Dieta : sniadanie: 150 g płatków owsianych +50 g rodzynków zalane wrzątkiem. obiad: do 200 g mięsa lub ryby na parze, ryż, warzywa na parze kolacja: 150 g twarogu z oliwą, ew. warzywa świeże między posiłkami jabłko lub inny owoc Zażywane suplementy : Ostrowia WPC 80

Dobra dietę mam, teraz jeszcze tylko w jakich godzinach ćwiczyć, żeby to ładnie zgrać z posiłkami. Po bieganie to koło 7 rano, czyli śniadanie by musiało być koło 6? A jak np. kwestia żeby biegać na czczo? Potem dwa śniadania, tylko znowu o której, po boks chciałbym koło 12-13, i pod wieczór rower. Jak to sensownie ułożyć godzinowo? I jeszcze [...]

2tyg temu zacząlem enan leci 400mg tygodniowo i metka razaka 30mg dziennie,w sumie w aucie towar bym mógl mieć,ale co z dietą.cykl powinienem skończyć 14 czerwca.Do drezdenka bym mógl jeżdzić na silownię te 3x w tyg.ale wszystko sie rozchodzi o to jedzenie :/ lipa na maxa

Trening - dieta - regeneracja , tylko tego ci potrzeba , zaczynajac i tak bedziesz robil postep , suple zostaw na puzniej a kase laduj w zarcie

Mogę śmiało stwierdzić że dieta działa, obecnie po 3 tygodniach ważę 93 kg. Często zamieniam produkty np. ryż, kasza jaglana, jęczmienna, warzywa... Mniej węgli na ostatni posiłek. Mam pytanie gdyby waga stanęła na poziomie 93kg a chciałbym zjechać jeszce z 8kg co robić ??? Liczyć na nowo ? zmiejszyć kalorie ? BTW < ...

1.WIEK: 18 2.WAGA: 85,5 3.WZROST: 179 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 120 UDO: sporo dokladnie nie wiem TALIA: ok 85 cm w pasie 5.STAZ NA SILOWNI: ponad 2 lata 6.DIETA jem wszystko nie mam mozliwosci stosowania diety BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8.TRENING: masa aktualnie 9.CEL CYKLU: masa rzecz [...]